“Đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ… đừng vội bỏ cuộc — hãy liên hệ để được tư vấn trước.”
Bạn có đang gặp phải những vấn đề sau không?
Những lo lắng của bạn
Hãy để Re:Light giúp bạn!
“Tôi thực sự cảm nhận được sự căng thẳng trong cân mạc của mình được giải phóng, và kết quả là, tôi bắt đầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.”
Mất ngủ là gì? (Một rối loạn ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ)
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, tỉnh dậy quá sớm, hoặc cảm giác không được nghỉ ngơi đầy đủ. Những vấn đề này có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày và giảm khả năng tập trung.
Nguyên nhân phổ biến bao gồm căng thẳng, thói quen sinh hoạt không đều đặn, và các vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Ước tính có khoảng 10% người trưởng thành gặp phải chứng mất ngủ, và nếu các triệu chứng kéo dài hơn ba tháng, khả năng cao sẽ trở thành tình trạng mãn tính.
Việc xem xét và cải thiện thói quen sinh hoạt cũng như môi trường sống là rất quan trọng.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, việc điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày là rất quan trọng — ví dụ như thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Ngoài ra, tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng cũng rất cần thiết, bao gồm việc điều chỉnh các yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn, độ ẩm và nhiệt độ trong phòng ngủ.
Những chiến lược đơn giản bạn có thể dễ dàng áp dụng vào thói quen hàng ngày:
Uống sữa ấm vào ban đêm và tránh sử dụng điện thoại thông minh khoảng hai giờ trước khi đi ngủ cũng được coi là những chiến lược hiệu quả.
Mất ngủ do các yếu tố thể chất
Mệt mỏi về thể chất cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Khi cơ bắp ở lưng trở nên căng thẳng, hệ thần kinh đối giao cảm sẽ khó kích hoạt, trong khi hệ thần kinh giao cảm lại có xu hướng chiếm ưu thế. Do đó, dù người đó cảm thấy thư giãn, cơ thể vẫn có thể còn căng thẳng, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
Phương pháp của chúng tôi
Tại Re:Light, chúng tôi bắt đầu bằng việc lắng nghe cẩn thận, cùng chia sẻ những trăn trở liên quan đến giấc ngủ và nhịp sinh hoạt hằng ngày của từng người.
Chúng tôi không chỉ chú ý đến khía cạnh tinh thần, mà còn quan tâm đến sự căng thẳng của cơ thể và cách sử dụng cơ thể trong sinh hoạt.
Thông qua các buổi session, chúng tôi hỗ trợ nhận thức về sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, hướng tới những trạng thái giúp cảm giác thư giãn trở nên dễ nhận biết hơn trong cuộc sống hằng ngày.